Cara Memulihkan Setelah Bermain Sepak Bola – Anda harus pulih setelah bermain keras. Kegagalan untuk pulih dengan benar akan mengurangi efektivitas Anda. Akhirnya, Anda akan mengalami cedera dan mengalami kelelahan.
Dinginkan
Saya mengerti. Anda lelah setelah bermain Sepak Bola. Anda siap pulang dan belajar, mandi, melihat pacar Anda, tidur siang, dll. Anda tidak merasa ingin tenang. Tapi luangkan 5-10 menit ekstra untuk melakukannya. Otot-otot Anda akan berterima kasih. Pendinginan membantu mencegah cedera.
Regangkan
Melakukan peregangan setelah Anda dingin membangun fleksibilitas. Fleksibilitas mengurangi cedera.
Pemandian es
Mandi es adalah cara klasik untuk pulih dari aktivitas fisik yang keras. Ini telah digunakan oleh pemain sepak bola profesional untuk menyembuhkan tubuh mereka untuk waktu yang lama. Untuk menyiapkan pemandian es, isi bak mandi dengan air panas dari pada membuang kantong-kantong es (dapat dibeli di supermarket).
Pemandian es membutuhkan waktu untuk membiasakan diri. Mulailah dengan mandi 3 menit dan bekerja hingga sepuluh menit. Jangan melebihi 10 menit.
Bagaimana Cara Memulihkan Setelah Bermain Sepak Bola?
Pemandian garam Epson (Ice Bath Alternative)
Pemandian garam Epson telah menjadi populer di kalangan atlet elit dalam beberapa tahun terakhir karena alasan yang bagus mereka adalah alat yang ampuh untuk pemulihan. Garam Epson kaya akan magnesium, mineral penting untuk pemulihan otot. Kebanyakan atlet (dan orang-orang pada umumnya) kekurangan magnesium.
Garam Epson tinggi magnesium. Ketika Anda mandi di dalamnya, itu mudah diserap melalui kulit Anda. Mandi garam Epson memiliki banyak manfaat. Mereka adalah cara yang rileks untuk memperbaiki otot, meningkatkan nutrisi, dan bahkan meningkatkan kapasitas paru-paru Anda.
Untuk mandi garam epson, tambahkan dua cangkir garam epson ke dalam air panas. Pemandian garam Epson adalah alternatif yang bagus untuk pemandian es. Kami merekomendasikan bergantian di antara kedua pemandian.
Makanlah makanan yang enak
Anda membutuhkan makanan untuk mengisi bahan bakar setelah pertandingan Sepak Bola yang keras, latihan, atau uji coba. Jangan halangi pemulihan Anda dengan mengonsumsi junkfood. Makanlah makanan seimbang dan sehat yang terdiri dari lemak sehat, protein, dan karbohidrat.